Cómo funciona
Si está comenzando un programa de entrenamiento que se llama a sí mismo "
INSANITY", sabrá que será exagerado. Este es uno de los programas de acondicionamiento físico más desafiantes del mercado.
La locura es un entrenamiento de cuerpo completo que no requiere gimnasio ni equipo. Hace ejercicio directamente en casa, usando su propio peso corporal para la resistencia. El programa se basa en un método de acondicionamiento físico llamado "entrenamiento de intervalo máximo".
En el entrenamiento de intervalos tradicionales, hace ejercicio a un ritmo muy intenso durante un corto período de tiempo y luego descansa durante períodos más largos en el medio. La idea es aumentar tu nivel de condición física aeróbica mientras quemas grasa.
El entrenamiento de intervalos máximos te permite trabajar lo más duro que puedas durante intervalos de 3 minutos, con intervalos de descanso de 30 segundos en el medio. Según el sitio web de Insanity, haga ejercicio a este nivel de intensidad extrema lo que ayudará a quemar hasta 1,000 calorías por hora.
Hay 10 entrenamientos en el programa Insanity. Cada rutina demora entre 30 y 60 minutos en completo, y las realiza 6 días a la semana. Durante el programa de 60 días, usted cambia su programa de entrenamiento adecuado.
El primer mes tiene cinco entrenamientos totales del cuerpo:
Prueba de ajuste
Circuito cardio pliométrico
Poder Cardio y Resistencia
Recuperación cardíaca
Cardio pura
Antes de comenzar el segundo mes, realiza una semana de recuperación que incluye una rutina diaria de cardio y equilibrio. Aunque aún sudarás, este entrenamiento es menos intenso que los de las primeras cuatro semanas. La idea es preparar su cuerpo para el segundo mes aún más extremo por delante.
Ese segundo mes tiene cuatro nuevos entrenamientos:
Circuito de intervalo máximo
Max Intervalo Plyo
Max Cardio Acondicionamiento
Max recuperación
Nivel de intensidad: muy alto
Este es un programa de acondicionamiento físico extremo que requiere que haga ejercicio a un nivel de intensidad muy alto con poco descanso en el medio. Incluso si ya está en buena forma, puede ser difícil difícil al día cuando comienza.
Áreas a las que se dirige
Núcleo: sí. El entrenamiento Cardio Abs del programa se enfoca en tu sección media.
Brazos: si. Usarás tu propio peso corporal para esculpir tus brazos, pecho y hombros.
Piernas: si. Insanity utiliza una técnica llamada pliometría, que presenta ejercicios de salto y salto tomados de deportes como el baloncesto, el esquí y el boxeo para tonificar las piernas.
Glutes: si. Los ejercicios pliométricos también fortalecen los músculos de la parte de atrás.
Atrás: sí. El programa Insanity es un entrenamiento de todo el cuerpo, por lo que funciona la espalda, pero está más dirigido a los grupos musculares de la parte inferior del cuerpo.
Tipo
Flexibilidad: No. No hay mucho estiramiento en estos DVD para mejorar la flexibilidad.
Aeróbico: sí. La locura se trata de aeróbicos. Le ayudará a aumentar su condición cardiovascular y perder peso / grasa corporal.
Fuerza: si. El programa de intervalo máximo desarrollará fuerza y realmente desafiará tus músculos.
Deporte: No. La locura no es un deporte, aunque toma prestadas técnicas de los programas de entrenamiento deportivo.
Bajo impacto: No. Lo que hace de Locura un entrenamiento cardiovascular tan efectivo son los ejercicios de alto impacto, que incluyen saltos, saltos y carreras de velocidad.
¿Qué más debo saber?
¿Bueno para principiantes? No. Los entrenamientos de locura son muy intensos. Están trabajando para personas que ya están en buena forma y que están dispuestas a trabajar duro para estar en mejor forma. Si no ha estado haciendo ejercicio, este programa no es una solución rápida.
Al aire libre. No. Deberá estar frente a un televisor para seguir el programa.
En casa Si. Usted hace el ejercicio en su propia casa, siguiendo al entrenador Shaun T.
¿Equipamiento requerido? Necesitas el DVD, un buen par de zapatos deportivos y mucha resistencia. Usas tu propio peso corporal para la resistencia.
Lo que dice la Dra. Melinda Ratini:
Este es un entrenamiento serio para las personas que ya están en forma.
No es para el novato de fitness. Con alta intensidad viene un mayor riesgo de lesiones. Para evitar lesiones, debemos conocer la forma y la técnica correcta para cada movimiento. Realmente necesitas saber lo que estás haciendo y escuchar a tu cuerpo.
Es muy intenso, así que prepárate para darlo todo cuando estés listo para dar el paso. Hacer ejercicio a ese nivel significa resultados en mucho menos tiempo. Las recompensas serán algunos ejercicios cardiovasculares serios junto con la quema de calorías y la escultura muscular.
Los programas de entrenamiento de intervalos de alta intensidad como este no son para todos. Si tiene algún problema médico o toma algún medicamento, hable con su médico antes de comenzar este entrenamiento.
¿Es bueno para mí si tengo una condición de salud?
Seguro que pierda peso y desarrolle músculo con locura. Junto con la pérdida de peso viene una caída en el azúcar en la sangre, la presión arterial y el colesterol LDL "malo".
Pero ya debes estar en buena forma para afrontar este entrenamiento de alta potencia. No intente Locura si tiene una enfermedad cardíaca o algún factor de riesgo de enfermedad cardíaca a menos que su médico le indique que puede hacerlo. Hay entrenamientos más moderados que pueden ayudarlo a alcanzar sus objetivos de condición física.
La locura no es para ti si tienes dolor de espalda o rodilla o artritis. En cambio, elija un programa que sea más amigable para las articulaciones. Este enfoque de alta intensidad / alto impacto para el estado físico es muy desafiante y no para usted si tiene alguna limitación física.
Si está embarazada, este no es el momento de comenzar los entrenamientos de Locura. Si está en plena forma y su médico lo aprueba, entonces podría continuar con Insanity por un tiempo si ya forma parte de su rutina de ejercicios.
Deberá escuchar atentamente su cuerpo y realizar cambios a medida que su embarazo continúe. Sus articulaciones se aflojarán, así que evite saltar, lanzarse y otros movimientos que lo pondrán en riesgo de lesiones. Reduce el tono si te estás quedando sin aliento o te sientes incómodo. Beba agua, no se sobrecaliente y no haga ningún movimiento que tenga acostado boca arriba durante los últimos dos trimestres. Prepárese para cambiar un programa más fácil a medida que su bebé y su barriga crecen.
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